晚上喝纯牛奶能补钙助长高，附功效与作用详解

纯牛奶，为奶牛乳汁，营养价值高，晚上喝纯牛奶，有促进睡眠、补钙、缓解神经衰弱、促进发育等功效。另外，牛奶中含有半胱氨酸，能抑制人体神经中枢，可以起到镇静安神的作用，适合失眠患者饮用。

纯牛奶的功效与作用

帮助睡眠、提高免疫力、补充钙质

1、帮助睡眠：牛奶中含有色氨酸，这种物质会产生疲倦欲睡感，有一定的安神催眠作用。所以，睡前喝牛奶有利于提高睡眠质量。2、提高免疫力：牛奶中含有丰富的钙质，睡前喝牛奶，更容易吸收牛奶里的营养物质。3、补充钙质：晚上喝完牛奶之后牛奶会黏在胃壁上，这使得血液吸收牛奶里的钙会更容易、更充分，从而可以有效防止骨质症，及时补充钙质有利于骨骼、牙齿的生长。

注意事项

适宜人群

一般人群均适宜。

禁忌人群

空腹、乳糖不耐受人群。

不宜同食

菠萝、柠檬、枇杷。
1、菠萝：菠萝中的果酸会使牛奶中的蛋白质凝固，影响人体对蛋白质的消化吸收。　　2、柠檬：牛奶富含蛋白质和钙，与含果酸的柠檬一起吃，会形成草酸钙，影响牛奶的消化与吸收。　　3、枇杷：牛奶中的蛋白质与枇杷中的苹果酸结合会生成有机酸，如果有机酸达到一定的含量，牛奶就会变性沉淀。

食用方法

热牛奶

将牛奶倒入锅中加热3分钟左右，温度不超过70摄氏度，再饮用即可。

牛奶炖蛋

将鸡蛋中倒入牛奶，搅拌均匀，用保鲜膜封住，扎几个小孔，冷水上锅蒸八分钟左右。